사진 찍을 때마다 어깨가 굽어 보이는 이유

안녕하세요 레이나입니다.

 

혹시 옷을 입었을 때 어깨가 앞을 쏠려 보이거나 사진 찍을 때 유독 등이 굽어 보인다는 느낌 받으신 적 있으세요?

단순히 습관 문제라고 넘기기 쉽지만

이건 라운드 숄더 신호일 수 있어요

 

오늘은 라운드 숄더의 원인부터 자가 지단, 일상에서 바로 실천할 수 있는 교정법까지 

정리해 드릴게요

1. 라운드 숄더란?

어깨가 정상 위치보다 앞으로 말려 있는 상태를 말해요

옆에서 봤을 때 어깨가 귀보다 앞으로 나와 있으면 

라운드 숄더일 가능성이 높아요

 

스마트폰을 오래 보거나

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 자세가 반복되면

가슴 앞쪽 근육은 짧아지고 등 근육은 늘어나면서 힘을 잃게 됩니다.

 

 이 불균형이 쌓이면 어깨가 점점 앞으로 말리는 거예요.

 

2. 혹시 나도? 라운드 숄더 자가 진단

아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 점검이 필요해요.

• 똑바로 섰을 때 손등이 앞을 향한다.
• 옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다
• 어깨와 등 위쪽이 자주 뻐근하고 결린다
• 사진 찍을 때 항상 등이 굽어 보인다
• 팔을 위로 들어 올릴 때 어깨가 불편하다.

 

3. 라운드 숄더가 무서운 이유

라운드 숄더는 단순히 자세가 나빠 보이는 것을 끝나지 않아요

어깨가 앞으로 말리면 가슴이 좁아지면서 

호흡이 얕아지고 쉽게 피로해집니다.

또 목과 어깨 근육이 과하게 긴장하면서

만성 통증으로 이어지는 경우가 많아요

 

거북목과 함께 오는 경우가 대부분이라 방치하면 둘 다 악화되는 악순환이 반복됩니다.

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운동을 가르치면서 느낀 것!

벨리댄스 수업을 하면서 라운드 숄더인 분들을 정말 많이 만났어요

처음 오실 때는 어깨가 앞으로 잔뜩 말려 있고 등이 구부정한 상태인 분들이 대부분이었는데

바른 자세로 동작을 반복하다 보면 어느 순간 어깨가 자연스럽게 펴져 있어요

 

"선생님 어깨 통증이 많이 줄었어요"

"요즘 옷 입으면 어깨가 펴 보인다고 하더라고요"

이런 말 들을 때가 정말 보람차거든요 ^^

 

따로 교정 운동을 한 게 아니라 바른 자세로 몸을 움직이는 것 자체가 

가장 좋은 교정이 되는 거예요!

 

4. 일상에서 바로 실천하는 라운드 숄더 교정법 3가지

• 가슴 펴기 스트레칭

문틈에 양팔을 걸치고 몸을 앞으로 천천히 밀어주세요

가금 앞쪽 근육이 늘어나는 느낌으로 20~30초 유지해 주시면 돼요.

하루 3회만 해도 효과가 달라요.

• 어깨 뒤로 모으기

앉은 상태에서 양쪽 어깨를 뒤로 당겨 날개뼈가 모이는 느낌으로 5~10초 유지해 주세요.

이걸 하루 10회 이상 반복하면 등 근육이 점점 살아납니다.

• 벽에 등 붙이고 서기

벽에 등을 붙이고 섰을 때 머리, 어깨, 엉덩이, 발꿈치가 모두 벽에 닿아야 정상이에요

이자세를 하루 한 번씩 확인하는 것만으로도 내 자세가 얼마나 틀어졌는지 바로 알 수 있어요

 

5. 수면 자세도 점검하세요

너무 높은 베개는 어깨를 앞으로 밀어내요

옆을 주무시는 분들은 특히 어깨 사이 공간을 채워주는 베개 높이가 중요해요

 

자는 동안 어깨가 말리지 않도록 본인 체형에 맞는 베개 높이를 꼭 확인해 주세요.

 

6. 마치며

라운드 숄더는 생각보다 훨씬 많은 분들이 갖고 있는 자세 문제예요

하지만 꾸준히 신경 쓰면 분명히 달라집니다.

오늘부터 딱 하나만 기억해 주세요.

 

어깨를 뒤로 , 가슴을 위로
 

이 느낌이 몸에 익는 순간 통증도 자세도 눈에 뜨게 달라질 거예요^^

 

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